Перейти до вмісту

Силовий спорт: бодібілдинг, пауерліфтинг, важка атлетика та ін.


Повідомлень в темі: 463

#281 Вареник

    banned

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3089 повідомлень
  • Стать:Чоловік

Відправлено 03.06.2011 – 00:38

та знаю. але ж хочеться спробувати різне
  • 0

#282 Вуйко Дмитро

    Where is my ban?!

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1736 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ

Відправлено 03.06.2011 – 20:01

Перегляд дописуMr.Ripley (3.06.2011 00:50) писав:

на будь-яку)
це в ідеалі
ось цікава стаття - присідання на 20 повторів)

В ідеалі це 5х20
звісно після цього велику роль буде відігравати харчування.
Якщо працювати на витривалість, то так, 20 повторень буде непогано, але навіщо?

Перегляд дописуВареник (3.06.2011 00:51) писав:

як правило, на ноги, після 12го повтора починаються позиви до блювтоти. ненавиджу качати ноги :)

а ту статтю я читав. в мене не така розвинена сила волі поки що
яку вагу береш?

Перегляд дописуMr.Ripley (3.06.2011 00:56) писав:

ну бачиш - не у всіх є бажання і сила волі робити стільки повторень (в т.ч. і у мене :) ) Тому і 90% народу, а може і більше - мають нулячі результати :)
ну як сказати...
  • 0

#283 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 04.06.2011 – 00:28

Перегляд дописуВуйко Дмитро (3.06.2011 21:01) писав:

Якщо працювати на витривалість, то так, 20 повторень буде непогано, але навіщо?
Спробуй - сам побачиш.
Наприклад з соткою поприсідай на 20 повторень :)
  • 0

#284 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 05.06.2011 – 15:42

Зображення
  • 0

#285 bamik

    салоїд

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2443 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Івано-Франківськ

Відправлено 05.06.2011 – 16:08

Тю, кілька днів попив пивця й горілки і 4 місяці тренувань пішли коту під хвіст) Але впевнений, що все швидко повернеться, завтра вже у залі :)
  • 0

#286 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 05.06.2011 – 16:54

Перегляд дописуbamik (5.06.2011 17:08) писав:

Тю, кілька днів попив пивця й горілки і 4 місяці тренувань пішли коту під хвіст) Але впевнений, що все швидко повернеться, завтра вже у залі :)
є таке.
от я не п"ю - боюсь втратити резульат.
власне є мотивація не пити...
  • 0

#287 Вуйко Дмитро

    Where is my ban?!

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1736 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ

Відправлено 05.06.2011 – 20:17

Перегляд дописуMr.Ripley (4.06.2011 01:28) писав:

Спробуй - сам побачиш.
Наприклад з соткою поприсідай на 20 повторень :)
Не знаю. Як дійду до сотки, розкажу враження) Зараз працюю з меншою вагою, 8-10 повторень, 4 підходи, і все, як то кажуть, зашибісь
  • 0

#288 Вареник

    banned

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3089 повідомлень
  • Стать:Чоловік

Відправлено 05.06.2011 – 20:26

Перегляд дописуВуйко Дмитро (3.06.2011 21:01) писав:

яку вагу береш?
брав 120 на 5 , потім тренер сказав, що роблю неправильно, збився до 70 на 15. мало
  • 0

#289 Вуйко Дмитро

    Where is my ban?!

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1736 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ

Відправлено 05.06.2011 – 20:29

Перегляд дописуВареник (5.06.2011 21:26) писав:

брав 120 на 5 , потім тренер сказав, що роблю неправильно, збився до 70 на 15. мало
Менше повторень - більше ваги, але не на шкоду техніці.
  • 0

#290 Вареник

    banned

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3089 повідомлень
  • Стать:Чоловік

Відправлено 05.06.2011 – 20:31

Перегляд дописуВуйко Дмитро (5.06.2011 21:29) писав:

Менше повторень - більше ваги, але не на шкоду техніці.
власне я так і думав. Тренер каже, що якщо на масу - то ноги проробляються лише 15м-20ма повтореннями. а на силу - 5- 8
  • 0

#291 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 05.06.2011 – 22:04

Перегляд дописуВареник (5.06.2011 21:31) писав:

власне я так і думав. Тренер каже, що якщо на масу - то ноги проробляються лише 15м-20ма повтореннями. а на силу - 5- 8
на 100% погоджуюсь з цим. Я так само думаю. І на практиці так воно і є.

Перегляд дописуВареник (5.06.2011 21:26) писав:

брав 120 на 5 , потім тренер сказав, що роблю неправильно, збився до 70 на 15. мало
та да. присідання кончена вправа.
Спину важко тримати постійно рівно і завжди досідати теж важко... Особливо коли велика вага...
Але в той час одна із найбільш ефективних вправ, хоча багато хто не любить присідати...
  • 0

#292 Вареник

    banned

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3089 повідомлень
  • Стать:Чоловік

Відправлено 05.06.2011 – 22:12

Перегляд дописуMr.Ripley (5.06.2011 23:04) писав:

та да. присідання кончена вправа.
Спину важко тримати постійно рівно і завжди досідати теж важко... Особливо коли велика вага...
Але в той час одна із найбільш ефективних вправ, хоча багато хто не любить присідати...
та бо як би тебе не страхували, все одно дуже великий ризик брати велику вагу. а з малою, сам розумієш
  • 0

#293 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 06.06.2011 – 00:23

Перегляд дописуВареник (5.06.2011 23:12) писав:

та бо як би тебе не страхували, все одно дуже великий ризик брати велику вагу. а з малою, сам розумієш
я на змаганнях присів і не встав :)
добре хоч травму не отримав.
Тепер думаю - нашо воно мені потрібно взагалі(((
  • 0

#294 СВІ†ЛОНОСНИЙ

    http://svobodaslova.ukrainianforum.net/

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2386 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:з Небес

Відправлено 06.06.2011 – 23:13

Перегляд дописуMr.Ripley (5.06.2011 16:42) писав:

Зображення
Картинка натякає: хлопці, незапускайте так передпліччя! :D

Перегляд дописуbamik (5.06.2011 17:08) писав:

Тю, кілька днів попив пивця й горілки і 4 місяці тренувань пішли коту під хвіст)
Тут або треба уточнити кількість випитого, або скільки це "кілька днів". ;)

У-у-у-у, жах, знайшов цього Родріго ФерАса ще, тепер все ясно. =)

  • 0

#295 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 06.06.2011 – 23:27

Перегляд дописуСВІ†ЛОНОСНИЙ (7.06.2011 00:13) писав:

У-у-у-у, жах, знайшов цього Родріго ФерАса ще, тепер все ясно. =)
Зате задоволений собою на 200% :D

Повідомлення відредагував Mr.Ripley: 06.06.2011 – 23:29

  • 0

#296 І Цвях

    опозиція

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1876 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Мати міст руських

Відправлено 07.06.2011 – 00:02

це називаэться силікон, а цей хлопець - дохляк. Видно по шиї і передпліччах. Урод.
  • 0

#297 І Цвях

    опозиція

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1876 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Мати міст руських

Відправлено 07.06.2011 – 01:20


  • 0

#298 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 08.06.2011 – 23:57

Перегляд дописуСварус (19.12.2007 21:23) писав:

Далі читати он-лайн або завантажувати книгу "Л.С.Дворкин - Силовые единоборства: Методика тренировки в культуризме, бодибилдинге, пауэрлифтинге" в форматі djvu і слідувати поданим інструкціям.
Анотація до книги:
"В книзі доктора педагогічних і кандидата біологічних наук, професора, чемпіона світу по важкій атлетиці серед ветеранів описані методики самостійного тренування для чоловіків і жінок різних типів статури, розроблені по рекомендаціях кращих вітчизняних і зарубіжних фахівців."
Відкрив книгу і одразу в розділі пауерліфтинг побачив

Цитата

Типичная система тренировки начинающих атлетов с использованием методики суперподхода
Номер супер-подхода

Упражнения

Основные работающие мышцы

Последова тельность
1.

1. Жим лежа на скамье

Грудные

21212

2. Тяги штанги вверх к подбородку

Ромбовидные

2.

3. Подъемы туловища

Мышцы живота

343434

4. Подъемы туловища

Распрямители спины

3.

5. Жимы гантелей

Дельтовидные

5656565

6. Тяги вниз через блок

Широчайшие

4 .

7. Боковые наклоны влево

Правые косые живота

787878

8. Боковые наклоны вправо

Левые косые живота

5.

9. Французский жим

Трицепс

910910910

10. Подъемы на бицепс

Бицепс

6.

11. Разгибание ног

Четырехглавые

11121112

12. Сгибание ног на станке

Задней поверхности бедра

це все взагалі ні до чого.
Пауерліфтери мають робити тільки три вправи і викладатись в них на 100%. + додавати статику, спеціифічні вправи (це уже для спортсменів дуже високого рівня)!
Роззосередження - приведе до нульового результату...


А ось взагалі із розряду маразму:

Зображення
  • 0

#299 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 14.11.2011 – 02:47

Зображення
  • 0

#300 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 04.12.2011 – 02:03


  • 0



Кількість користувачів, що читають цю тему: 1

0 користувачів, 1 гостей, 0 анонімних