Перейти до вмісту

Силовий спорт: бодібілдинг, пауерліфтинг, важка атлетика та ін.


Повідомлень в темі: 463

#101 СВІ†ЛОНОСНИЙ

    http://svobodaslova.ukrainianforum.net/

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2386 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:з Небес

Відправлено 15.12.2010 – 17:04

Перегляд дописуджо (14.12.2010 20:06) писав:

В 16 теж здуру тягав залізо.

1) В 16 це рано.
2) Між розладами здоров’я і вашими заняттями спртом може не бути зв’язку.
  • 0

#102 Білий Дракон

    Хлопець

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 6385 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Палацу

Відправлено 15.12.2010 – 17:52

Я так розумію прес не качають в тренажерці. Які найефективніші методи/вправи для пресу порадите?
  • 0

#103 СВІ†ЛОНОСНИЙ

    http://svobodaslova.ukrainianforum.net/

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2386 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:з Небес

Відправлено 15.12.2010 – 18:15

Перегляд дописуБілий Дракон (15.12.2010 17:52) писав:

Я так розумію прес не качають в тренажерці. Які найефективніші методи/вправи для пресу порадите?
Качають, для цього там стоять спеціяльні тренажери. :happy1:
Я знаю таку методику.
Прес треба качати щодня, бо він швидко відновлюється.
Чергувати нижній з верхнім. Нижній це всі вправи коли піднімаєш ноги, верхній коли тулуб.
  • 0

#104 Білий Дракон

    Хлопець

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 6385 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Палацу

Відправлено 15.12.2010 – 18:45

Перегляд дописуСВІ†ЛОНОСНИЙ (15.12.2010 18:15) писав:

Качають, для цього там стоять спеціяльні тренажери. :happy1:
Я знаю таку методику.
Прес треба качати щодня, бо він швидко відновлюється.
Чергувати нижній з верхнім. Нижній це всі вправи коли піднімаєш ноги, верхній коли тулуб.
Тренажерка два рази на тиждень. Які вправи треба робити вдома? Наприклад скільки разів і за який проміжок часу. А ще, які вправи для зганяння жиру і які для накачування м’язів?
  • 0

#105 СВІ†ЛОНОСНИЙ

    http://svobodaslova.ukrainianforum.net/

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2386 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:з Небес

Відправлено 15.12.2010 – 19:28

Перегляд дописуБілий Дракон (15.12.2010 18:45) писав:

Тренажерка два рази на тиждень.
Це дуже мало, треба хоча б три рази.
Але краще частіше.


Цитата

Які вправи треба робити вдома?
Прес можна качати щодня.
З того що можна робити вдома зкручування.
Для підйому ніг потрібен турник, шведська стінка, чи лавка, (м’яке ліжко не підійде).
Або потрібен пртнер: який сяде на ноги для вправи на верхній прес чи відштовхуватиме вниз ноги для нижнього.


Цитата

Наприклад скільки разів і за який проміжок часу. А ще, які вправи для зганяння жиру і які для накачування м’язів?
Цілеспрямовано зганяти жир на мою думку потрібно тільки коли його дійсно багато, бо його зганяння погано сполучається з ростом м’язів: понижене вживання вуглеводнів, вправи з великою кількістю повторень. У більшости людей жир сам пропаде з ростом м’язів.

Є дуже поширена хиба про те що від качання пресу спалюється жир на животі. А наприклад від прокачки ніг жир спалюється в ногах. Це звісно не так. М’язи преса дуже малі і більш безглуздого способу для спалювання жиру на животі годі придумати. Але цей стереотип дуже живучий і навіть після його розвінчання люди продовжують його повторювати навіть сьогодні.

Для спалювання жиру краще бігати, тобто задіювати якомога більше м’язів одразу.

Повідомлення відредагував СВІ†ЛОНОСНИЙ: 15.12.2010 – 19:30

  • 0

#106 Білий Дракон

    Хлопець

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 6385 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Палацу

Відправлено 15.12.2010 – 19:32

Шведська стінка є. Тобто качати м’язи, а жир спалюватиметься від звичайних походів до тренажерки? Бігати зараз холодно.

Повідомлення відредагував Білий Дракон: 15.12.2010 – 19:32

  • 0

#107 СВІ†ЛОНОСНИЙ

    http://svobodaslova.ukrainianforum.net/

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2386 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:з Небес

Відправлено 15.12.2010 – 19:37

Взагалі найкращий спосіб це не пошкодувати грошей і позайматися місяць з тренером. Щоб він попутно все розповідав для чого це і як м’язи і організм працює. Все самому вивчити важко і це нераціональне витрачання часу і зусиль.
Є дуже багато нюансів: як піднімати вагу, щоб не було ривків, слідкувати за диханням, яке харчування, як часто, що їсти, техніка кожної вправи, щоб тренер підкорегував.

Перегляд дописуБілий Дракон (15.12.2010 19:32) писав:

Шведська стінка є.
Ну так можнависіти і піднімати ноги або коліна.

Цитата

Тобто качати м’язи, а жир спалюватиметься від звичайних походів до тренажерки? Бігати зараз холодно.
Чим більші м’язи і фізична підготовка тим більше ти можеш спалити калорій за тренування. Бльші м’язи навіть у стані спокою спалюют більше калорій.

Повідомлення відредагував СВІ†ЛОНОСНИЙ: 15.12.2010 – 19:44

  • 0

#108 Білий Дракон

    Хлопець

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 6385 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Палацу

Відправлено 15.12.2010 – 19:43

Дякую.
  • 0

#109 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 15.12.2010 – 23:55

Жир спалюється від правильного харчування (наприклад менше калорій), а не від тренажерки. + бігати треба, як вже раніше писали, можна на велосипеді їздити як варіант.

Найбільш ефективна вправа для пресу - підйоми на турніку (прямі ноги). (Як варіант шведська стінка - теж прямі ноги)
Для початківців - підйом колін.


Перегляд дописукрасівий українець (15.12.2010 18:19) писав:

Не раджу. Багато жиру, який потому потрібно зганяти. Хібащо кефір.
аж смішно) якого там жиру багато)
Тим більше в наш час купують в основному в магазині - там майже все знежирене...

Повідомлення відредагував Авантюрист: 16.12.2010 – 00:00

  • 0

#110 Globetrotter

    волоцюга

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1465 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Лева

Відправлено 16.12.2010 – 00:01

Перегляд дописуБілий Дракон (15.12.2010 20:32) писав:

Бігати зараз холодно.
Бігати можна і треба зараз, завтра і при мінус 20. Протипоказань нема.
  • 0

#111 Kassandra

    Т-Сонятко

  • СуперМодератори
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 5187 повідомлень
  • Стать:Жінка
  • Місто:сплячих левів

Відправлено 16.12.2010 – 00:06

Перегляд дописуGlobetrotter (16.12.2010 00:01) писав:

Бігати можна і треба зараз, завтра і при мінус 20. Протипоказань нема.
головне не наковтатися холодного повітря і тримати рівною терморегуляцію тіла.
а то я так бронхітом захворіла, бо зал холодний був.
  • 0

#112 Globetrotter

    волоцюга

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1465 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Лева

Відправлено 16.12.2010 – 00:46

Перегляд дописуKassandra (16.12.2010 01:06) писав:

головне не наковтатися холодного повітря і тримати рівною терморегуляцію тіла.
а то я так бронхітом захворіла, бо зал холодний був.
не уявляю собі як можна бігати і не наковтатися холодного повітря. завжди бігаю і дихаю ротом. рекордно низька температура була мінус 25. після бігу була ополонка і ніякого катару.
може під час тривалого перебування в холодному залі наступало переохолодження?
  • 0

#113 Kassandra

    Т-Сонятко

  • СуперМодератори
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 5187 повідомлень
  • Стать:Жінка
  • Місто:сплячих левів

Відправлено 16.12.2010 – 00:51

Перегляд дописуGlobetrotter (16.12.2010 00:46) писав:

не уявляю собі як можна бігати і не наковтатися холодного повітря. завжди бігаю і дихаю ротом. рекордно низька температура була мінус 25. після бігу була ополонка і ніякого катару.
може під час тривалого перебування в холодному залі наступало переохолодження?
ну я ж писала - "тримати рівною терморегуляцію тіла" в сенсі щоб тілу було комфортно, і не переохолоджуватися.
А "наковтатися" я мала на увазі коли вже так надихаєшся(неправильно), що горло пересихає, а там вже фігня захворати.
  • 0

#114 Globetrotter

    волоцюга

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1465 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Лева

Відправлено 16.12.2010 – 01:07

Перегляд дописуKassandra (16.12.2010 01:51) писав:

ну я ж писала - "тримати рівною терморегуляцію тіла" в сенсі щоб тілу було комфортно, і не переохолоджуватися.
А "наковтатися" я мала на увазі коли вже так надихаєшся(неправильно), що горло пересихає, а там вже фігня захворати.
добре, буду як на сповіді: бігаю до мінус 15 в футболці, олімпійці і спортивних штанах з тонкого флісу. мені комфортно.
бігаю з відкритим ротом, бо недостатньо дихати тільки носом (може в носі щось треба поправити, але так є) і ще жодного разу горло не постраждало.
описую свій власний досвід і не претендую на якусь аксіому...
  • 0

#115 Еней

    Профі

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 366 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Рогатин

Відправлено 16.12.2010 – 01:17

Перегляд дописуTiburon (19.12.2007 19:59) писав:

народ підкажіть як правильно накачатися?

Напишу просто. Спочатку йдеш в тренажерний зал. Там мають бути комплекси вправ. Якщо нема, то просиш в когось, хто "шарить" написати тобі. В основному, спочатку комплекс складається з вправ, які допомагають розвинути м"язи на підготовчому етапі. Поступово збільшується навантаження. Потім переходять до тренування окремих груп м"язів (для кращого ефекту). Тобто навантаження під час одного тренування зосереджується на 2-3-4 групах м"язів. А там вже сам дивишся, на які групи тобі потрібно "налягати". Це як любитель :happy1:

Повідомлення відредагував Еней: 16.12.2010 – 01:18

  • 0

#116 Білий Дракон

    Хлопець

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 6385 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Палацу

Відправлено 16.12.2010 – 01:55

Перегляд дописуGlobetrotter (16.12.2010 00:01) писав:

Бігати можна і треба зараз, завтра і при мінус 20. Протипоказань нема.
На морозі дуже легко спалити легені! Це факт. Якщо ти бігаєш при температурі нижче -10, то шкодиш своїм легеням. Вони не шкіра, тому не загартовуються.

Повідомлення відредагував Білий Дракон: 16.12.2010 – 01:58

  • 0

#117 Globetrotter

    волоцюга

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1465 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Лева

Відправлено 16.12.2010 – 08:30

Перегляд дописуБілий Дракон (16.12.2010 02:55) писав:

На морозі дуже легко спалити легені! Це факт. Якщо ти бігаєш при температурі нижче -10, то шкодиш своїм легеням. Вони не шкіра, тому не загартовуються.
добре, що я того раніше не знав, бо випалив би все нафіг до самого хребта... :happy1:
  • 0

#118 Білий Дракон

    Хлопець

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 6385 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Палацу

Відправлено 16.12.2010 – 16:08

Якщо людина не знає, що паління шкідливе, це не означає, що воно їй не шкодить.
  • 0

#119 Globetrotter

    волоцюга

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1465 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Лева

Відправлено 16.12.2010 – 18:00

Перегляд дописуБілий Дракон (16.12.2010 02:55) писав:

На морозі дуже легко спалити легені! Це факт. Якщо ти бігаєш при температурі нижче -10, то шкодиш своїм легеням. Вони не шкіра, тому не загартовуються.

Перегляд дописуGlobetrotter (16.12.2010 09:30) писав:

добре, що я того раніше не знав, бо випалив би все нафіг до самого хребта... :ggggg:

Перегляд дописуБілий Дракон (16.12.2010 17:08) писав:

Якщо людина не знає, що паління шкідливе, це не означає, що воно їй не шкодить.
Це повний кінець :happy1:
Думав, що людина зрозуміє свою помилку, але коли щей іронія не сприймається, то це вже серйозно...
  • 0

#120 СВІ†ЛОНОСНИЙ

    http://svobodaslova.ukrainianforum.net/

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2386 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:з Небес

Відправлено 16.12.2010 – 18:10

Перегляд дописуАвантюрист (15.12.2010 23:55) писав:

Жир спалюється від правильного харчування (наприклад менше калорій), а не від тренажерки.
Такі дива.
У стані спокую спалюється а в тренажерці - ні.
От де люди жиріють - в тренажерці. :happy1:
  • 0



Кількість користувачів, що читають цю тему: 1

0 користувачів, 1 гостей, 0 анонімних