Перейти до вмісту

Тест К.Купера


Повідомлень в темі: 44

#1 Globetrotter

    волоцюга

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1465 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Лева

Відправлено 16.08.2011 – 06:57

  • 44
Тест Купера
12-ти хвилинний тест Купера для визначення фізичної працездатності
Кеннет Купер - відомий американський лікар-практик, який розробив численні тести для оцінки фізичного стану організму. Тести Купера прості й зручні, пройшли перевірку на тисячах ентузіастах і можуть бути рекомендовані людям різного віку і фізичної підготовленості.

Важливою особливістю оцінки фізичної працездатності, закладеної Купером у своїх тестах, є залежність підсумкових показників від віку тестованого. Однакову кількість балів, набрана людьми різного віку, у кожному випадку буде означати різну оцінку фізичної працездатності.

Більшість навантажень, пропонованих організму при проведенні тестів Купера, можна віднести до «аеробних» - тобто виконуваним за рахунок використання кисню. Інтенсивність цих навантажень така, що дозволяє клітинам використовувати наявний в них і в притікаючій крові кисень, а не виконувати роботу в безкисневих умовах, відновлюючи кисневий дефіцит після її закінчення. Такі навантаження дуже корисні для організму і навіть можуть застосовуватися людьми з ослабленим станом здоров'я.
Крім того, навантаження в тестах Купера носять так званих «глобальний» характер, тобто при їх виконанні в роботу включено понад 2 / 3 м'язової маси. Таким чином, ці навантаження впливають не тільки на м'язовий апарат, але і на системи, що забезпечують м'язову діяльність, насамперед, на серцево-судинну і дихальну. Отже, оцінюючи переносимість навантажень при виконанні тестів Купера, можна побічно оцінити функціональний стан серцево-судинної і дихальної системи.
Сам Кеннет Купер не рекомендує використовувати ці тести для оцінки фізичної підготовленості особам старше 35 років, якщо вони не мають гарної фізичної тренованості (Купер К. 1989).
Перед виконанням кожного з тестів необхідно провести 2-3 хвилинну розминку, щоб підготувати організм до фізичної роботи, а після виконання - заминку.
Для заминки можна використовувати спокійну ходьбу.
В якості розминки підійдуть загальнорозвиваючі вправи на основні м'язові групи, також можна використовувати ходьбу і легкий біг.
Мета розминки - збільшити температуру в м'язах організму, що, серед іншого, є попередженням розвитку травм, а також викликати збільшення діяльності серцево-судинної і дихальної систем, щоб забезпечити більш легке входження в роботу при подальшому тестуючому навантаженні.
Слід зазначити, що результати тестів будуть відрізнятися в залежності від якості проведеної розминки. Недостатня розминка або її відсутність, а також надмірна розминка, що викликала втомлення організму, негативно позначиться на результатах тесту і на його переносимості. Проведення тесту без попередньої розминки може викликати різке погіршення самопочуття або спровокувати загострення наявного захворювання. Оптимально проведена розминка позитивно позначиться не тільки на результатах тесту, але й на його переносимості.
12-хвилинний біговий тест
За допомогою 12-хвилинного бігового тесту Купера оцінюється стан фізичної підготовленості організму на основі відстані (в метрах), яку людина здатна подолати бігом (або кроком) за 12 хвилин.
Передбачається, що протягом всього тесту людина виконує біг. Якщо тестований не справляється з цією вимогою, можна перейти на крок, секундомір, що відлічує 12 хвилин, при цьому не зупиняється. Чим більш тривалий час при виконанні тесту людина буде йти, а не бігти, тим гірше результат тесту. Після 12-ти хвилинного пересування заміряється подолану відстань у метрах і по таблиці оцінюється фізична підготовленість.

Через те, що вимірювання пройденого шляху вимагає додаткових зусиль, я користуюся 1,5 мильним (2400м) тестом Купера. Він полягає в подоланні 2400м (6 кіл навколо стадіону) за найкоротший час. Далі по таблиці визначаємо свій фізичний стан.

Якщо когось буде цікавити, можна буде подати тут і таблиці з відповідними даними.

#2 Сонцеслав

    Місцевий

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPip
  • 249 повідомлень
  • Місто:Чернівці

Відправлено 16.08.2011 – 22:08

Перегляд дописуGlobetrotter (16.08.2011 07:57) писав:

Тест Купера
12-ти хвилинний тест Купера для визначення фізичної працездатності
Кеннет Купер - відомий американський лікар-практик, який розробив численні тести для оцінки фізичного стану організму. Тести Купера прості й зручні, пройшли перевірку на тисячах ентузіастах і можуть бути рекомендовані людям різного віку і фізичної підготовленості.

Важливою особливістю оцінки фізичної працездатності, закладеної Купером у своїх тестах, є залежність підсумкових показників від віку тестованого. Однакову кількість балів, набрана людьми різного віку, у кожному випадку буде означати різну оцінку фізичної працездатності.

Більшість навантажень, пропонованих організму при проведенні тестів Купера, можна віднести до «аеробних» - тобто виконуваним за рахунок використання кисню. Інтенсивність цих навантажень така, що дозволяє клітинам використовувати наявний в них і в притікаючій крові кисень, а не виконувати роботу в безкисневих умовах, відновлюючи кисневий дефіцит після її закінчення. Такі навантаження дуже корисні для організму і навіть можуть застосовуватися людьми з ослабленим станом здоров'я.
Крім того, навантаження в тестах Купера носять так званих «глобальний» характер, тобто при їх виконанні в роботу включено понад 2 / 3 м'язової маси. Таким чином, ці навантаження впливають не тільки на м'язовий апарат, але і на системи, що забезпечують м'язову діяльність, насамперед, на серцево-судинну і дихальну. Отже, оцінюючи переносимість навантажень при виконанні тестів Купера, можна побічно оцінити функціональний стан серцево-судинної і дихальної системи.
Сам Кеннет Купер не рекомендує використовувати ці тести для оцінки фізичної підготовленості особам старше 35 років, якщо вони не мають гарної фізичної тренованості (Купер К. 1989).
Перед виконанням кожного з тестів необхідно провести 2-3 хвилинну розминку, щоб підготувати організм до фізичної роботи, а після виконання - заминку.
Для заминки можна використовувати спокійну ходьбу.
В якості розминки підійдуть загальнорозвиваючі вправи на основні м'язові групи, також можна використовувати ходьбу і легкий біг.
Мета розминки - збільшити температуру в м'язах організму, що, серед іншого, є попередженням розвитку травм, а також викликати збільшення діяльності серцево-судинної і дихальної систем, щоб забезпечити більш легке входження в роботу при подальшому тестуючому навантаженні.
Слід зазначити, що результати тестів будуть відрізнятися в залежності від якості проведеної розминки. Недостатня розминка або її відсутність, а також надмірна розминка, що викликала втомлення організму, негативно позначиться на результатах тесту і на його переносимості. Проведення тесту без попередньої розминки може викликати різке погіршення самопочуття або спровокувати загострення наявного захворювання. Оптимально проведена розминка позитивно позначиться не тільки на результатах тесту, але й на його переносимості.
12-хвилинний біговий тест
За допомогою 12-хвилинного бігового тесту Купера оцінюється стан фізичної підготовленості організму на основі відстані (в метрах), яку людина здатна подолати бігом (або кроком) за 12 хвилин.
Передбачається, що протягом всього тесту людина виконує біг. Якщо тестований не справляється з цією вимогою, можна перейти на крок, секундомір, що відлічує 12 хвилин, при цьому не зупиняється. Чим більш тривалий час при виконанні тесту людина буде йти, а не бігти, тим гірше результат тесту. Після 12-ти хвилинного пересування заміряється подолану відстань у метрах і по таблиці оцінюється фізична підготовленість.

Через те, що вимірювання пройденого шляху вимагає додаткових зусиль, я користуюся 1,5 мильним (2400м) тестом Купера. Він полягає в подоланні 2400м (6 кіл навколо стадіону) за найкоротший час. Далі по таблиці визначаємо свій фізичний стан.

Якщо когось буде цікавити, можна буде подати тут і таблиці з відповідними даними.
Подавай.
  • 0

#3 Globetrotter

    волоцюга

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1465 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Лева

Відправлено 17.08.2011 – 06:49

Викладаю результати півторамильного тесту, як більш простого у виконанні.
Література: Кеннет Купер, Аэробика для хорошего самочувствия, Москва, 1989

Зображення

Теперішній мій результат 11,30 і тримається вже 3 роки без змін. Погано, нема прогресу :prapor3:

Повідомлення відредагував Globetrotter: 17.08.2011 – 06:51

  • 0

#4 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 21.08.2011 – 01:30

ЯКшо я погано бігаю крос, то в мене погана фізична працездатність?
  • 0

#5 Globetrotter

    волоцюга

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1465 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Лева

Відправлено 21.08.2011 – 21:23

Перегляд дописуMr.Ripley (21.08.2011 02:30) писав:

ЯКшо я погано бігаю крос, то в мене погана фізична працездатність?
В Купера є розроблені таблиці для інших аеробних видів навантаження: плавання, їзда на ровері. Біг я навів, як найбільш доступний вид.
А що означає "погано бігаю крос"? Може повільно, тоді потрібно тренуватися...
  • 0

#6 FT232BM

    私は人々嫌い

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3435 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ->НТУУ "КПІ"

Відправлено 21.08.2011 – 22:14

Перегляд дописуMr.Ripley (21.08.2011 02:30) писав:

ЯКшо я погано бігаю крос, то в мене погана фізична працездатність?
Ну в цьому є сенс, якщо в тебе ноги здорові, звичайно.
  • 0

#7 Katod

    вєтєран

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3642 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ

Відправлено 22.08.2011 – 08:09

Перегляд дописуGlobetrotter (21.08.2011 22:23) писав:

В Купера є розроблені таблиці для інших аеробних видів навантаження: плавання, їзда на ровері. Біг я навів, як найбільш доступний вид.
А що означає "погано бігаю крос"? Може повільно, тоді потрібно тренуватися...
для ровера нормативи я б глянув, якщо є, викладіть будьласка
  • 0

#8 Globetrotter

    волоцюга

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1465 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Лева

Відправлено 22.08.2011 – 21:33

Прошу дуже!

Зображення
Доповнення автора: Вимагається подолати максимальну віддаль. Краще проводити тест на трасі з добрим покриттям, але вільною від автомобілів, бажано в тиху погоду. :prapor3:

Якщо виявиться якась невідповідність, то дайте знати, бо переписував з книжки вручну :prapor3:

Повідомлення відредагував Globetrotter: 22.08.2011 – 21:36

  • 0

#9 Katod

    вєтєран

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3642 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ

Відправлено 23.08.2011 – 07:58

а якщо показники кращі?
то це вважається вже добре, чи краще притормозити?
  • 0

#10 Сварус

    Старійшина

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3815 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Вінниця

Відправлено 23.08.2011 – 17:30

Перегляд дописуKatod (23.08.2011 08:58) писав:

а якщо показники кращі?
то це вважається вже добре, чи краще притормозити?
Катод крутить свій МТБ протягом 12хв з середньою швидкістю більше 45 км/год??
  • 0

#11 Katod

    вєтєран

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3642 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ

Відправлено 23.08.2011 – 18:05

Перегляд дописуСварус (23.08.2011 18:30) писав:

Катод крутить свій МТБ протягом 12хв з середньою швидкістю більше 45 км/год??
сорі, я прорахувався :prapor3:

судячи з тесту я або зразкове дівчисько, або підстаркуватий хлопчисько :prapor3:

хоча в тесті не сказано, що це за велосипеди, і де вони їздять
було в мене якось, що я тримав велику середню швидкість на довгому відрізку траси, але попереду мене зненацька їхала фура :prapor3:
  • 0

#12 Globetrotter

    волоцюга

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1465 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Лева

Відправлено 23.08.2011 – 20:46

Перегляд дописуKatod (23.08.2011 19:05) писав:

хоча в тесті не сказано, що це за велосипеди, і де вони їздять
зрозуміло, що МТВ на злій гумі і вгору покаже слабенький результат :prapor3:

беремо МТВ, ставимо сліки і далі по тексту... тільки де взяти рівну 8-ми кілометрову асфальтовану дорогу та ще й без машин і вітру? Станіслав Лем відпочиває :prapor3:

Тому секундомір в руки і на стадіон :prapor3:
  • 0

#13 І Цвях

    опозиція

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1876 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Мати міст руських

Відправлено 23.08.2011 – 23:34

я на вєліку з гірки також швидко їду
  • 0

#14 Globetrotter

    волоцюга

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1465 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Лева

Відправлено 24.08.2011 – 11:31

Перегляд дописуІ Цвях (24.08.2011 00:34) писав:

я на вєліку з гірки також швидко їду
сідай, п'ять :prapor3:
  • 0

#15 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 28.08.2011 – 20:27

Перегляд дописуGlobetrotter (21.08.2011 22:23) писав:

В Купера є розроблені таблиці для інших аеробних видів навантаження: плавання, їзда на ровері. Біг я навів, як найбільш доступний вид.
А що означає "погано бігаю крос"? Може повільно, тоді потрібно тренуватися...
повільно
  • 0

#16 Globetrotter

    волоцюга

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1465 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Лева

Відправлено 28.08.2011 – 20:50

Перегляд дописуMr.Ripley (28.08.2011 21:27) писав:

повільно
Купер писав ці тести не для легкоатлетів, а для здорових людей, зокрема військовослужбовців, тому про високу техніку бігу тут мова не йде. Інша справа, що тест проводиться в аеробному режимі і відразу показує можливості серця і легенів. Отже, якщо людина має поганий результат, то потрібно тренувати ці органи і ніяка штанга тут не допоможе, лише аеробні навантаження :)
  • 0

#17 Сварус

    Старійшина

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3815 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Вінниця

Відправлено 01.09.2011 – 17:17

Перегляд дописуGlobetrotter (16.08.2011 07:57) писав:

Через те, що вимірювання пройденого шляху вимагає додаткових зусиль, я користуюся 1,5 мильним (2400м) тестом Купера. Він полягає в подоланні 2400м (6 кіл навколо стадіону) за найкоротший час. Далі по таблиці визначаємо свій фізичний стан.
А все-таки які оригінальні нормативи теста Купера для бігу?
  • 0

#18 FT232BM

    私は人々嫌い

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3435 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ->НТУУ "КПІ"

Відправлено 01.09.2011 – 18:25

http://en.wikipedia....iki/Cooper_test
Хех)
  • 0

#19 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 02.09.2011 – 22:13

Перегляд дописуGlobetrotter (28.08.2011 21:50) писав:

Купер писав ці тести не для легкоатлетів, а для здорових людей, зокрема військовослужбовців, тому про високу техніку бігу тут мова не йде. Інша справа, що тест проводиться в аеробному режимі і відразу показує можливості серця і легенів. Отже, якщо людина має поганий результат, то потрібно тренувати ці органи і ніяка штанга тут не допоможе, лише аеробні навантаження :)
силові показники будуть втрачатись, якшо лише аеробні навантаження. Кому-що.
  • 0

#20 Globetrotter

    волоцюга

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1465 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Лева

Відправлено 02.09.2011 – 22:53

Перегляд дописуMr.Ripley (2.09.2011 23:13) писав:

силові показники будуть втрачатись, якшо лише аеробні навантаження. Кому-що.
про яку силу можна говорити при слабкому серці...
але, на колір і смак всі фломастері різні :)
  • 0



Кількість користувачів, що читають цю тему: 1

0 користувачів, 1 гостей, 0 анонімних