Перейти до вмісту

Як можна за короткий час накачатись?


Повідомлень в темі: 280

#261 Вареник

    banned

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3089 повідомлень
  • Стать:Чоловік

Відправлено 27.02.2011 – 17:07

пф, я ж нікого ні до чого не змушую
  • 0

#262 bamik

    салоїд

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2443 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Івано-Франківськ

Відправлено 27.02.2011 – 18:33

Перегляд дописуMr.Ripley (27.02.2011 15:53) писав:

Програма непогана - може собі щось таке спробувати, але ж як треба харчуватись - щоб таке витримати :)

Тобто витримати? 6 вправ за заняття - це багато?
Харчування. Круасан перед заняттям можу з'їсти, щоб явно не крутило, обідаю в 13,00 бо ходжу на 18,30. Після тренування харчуюсь до упору, скільки влізе))
  • 0

#263 GAE4KA

    Ледар

  • Користувачі
  • PipPip
  • 28 повідомлень
  • Стать:Жінка
  • Місто:Львів

Відправлено 27.02.2011 – 20:26

Перегляд дописуВуйко Дмитро (27.02.2011 16:52) писав:

хмм. можна й так, але тоді буде пропрацьовування тільки певної групи м"язів.
я ж займаюся комплексно, поки що не роблячи акценти на окремі частини тіла
цікаво чому чоловіки так старанно пропрацьовують плечі-руки, а ноги та сідниці обділюють належною увагою?????
жінки також звертають увагу на круті ягодиці :)
  • 0

#264 Вареник

    banned

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3089 повідомлень
  • Стать:Чоловік

Відправлено 27.02.2011 – 20:38

Перегляд дописуGAE4KA (27.02.2011 20:26) писав:

цікаво чому чоловіки так старанно пропрацьовують плечі-руки, а ноги та сідниці обділюють належною увагою?????
жінки також звертають увагу на круті ягодиці :)
пф, не говоріть за всіх, я жопу теж прокачую))) і ноги. але не люблю, це правда, ібо набагато важче дається
  • 0

#265 Вуйко Дмитро

    Where is my ban?!

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1736 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ

Відправлено 27.02.2011 – 20:49

Перегляд дописуGAE4KA (27.02.2011 20:26) писав:

цікаво чому чоловіки так старанно пропрацьовують плечі-руки, а ноги та сідниці обділюють належною увагою?????
жінки також звертають увагу на круті ягодиці :)
чьо не звертаємо?) присідання і станова тяга - базові вправи, ноги задіюють на всі 100 :lol:
  • 0

#266 GAE4KA

    Ледар

  • Користувачі
  • PipPip
  • 28 повідомлень
  • Стать:Жінка
  • Місто:Львів

Відправлено 27.02.2011 – 21:00

Перегляд дописуВареник (27.02.2011 20:38) писав:

пф, не говоріть за всіх, я жопу теж прокачую))) і ноги. але не люблю, це правда, ібо набагато важче дається
в тому то і справа що важко накачуються .... або малувато вправ на ноги та сідниці ))))))))))))))
а то подивишся - зверху аж розпирає, а штани висять (((( а як гарно, коли ягодиці округлі і ноги тугі,накачані :)
  • 0

#267 Вареник

    banned

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3089 повідомлень
  • Стать:Чоловік

Відправлено 27.02.2011 – 21:11

Перегляд дописуGAE4KA (27.02.2011 21:00) писав:

в тому то і справа що важко накачуються .... або малувато вправ на ноги та сідниці ))))))))))))))
а то подивишся - зверху аж розпирає, а штани висять (((( а як гарно, коли ягодиці округлі і ноги тугі,накачані :)
та ні, вправ достатньо, просто, як би це пояснити, ну особисто для мене дійсно важко сам процес іде, аж голова крутиться часом
  • 0

#268 GAE4KA

    Ледар

  • Користувачі
  • PipPip
  • 28 повідомлень
  • Стать:Жінка
  • Місто:Львів

Відправлено 27.02.2011 – 21:18

Перегляд дописуВареник (27.02.2011 21:11) писав:

та ні, вправ достатньо, просто, як би це пояснити, ну особисто для мене дійсно важко сам процес іде, аж голова крутиться часом
спробуй в бутилку з водою вижати сік з великого лимону і добавити ложку-дві доброго меду )))))))))))мені дуже помагає!
лимон розщеплює жири, а мед підтримує рівень глюкози - в результаті є сила і виносливість :)
  • 0

#269 Вареник

    banned

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3089 повідомлень
  • Стать:Чоловік

Відправлено 27.02.2011 – 21:27

Перегляд дописуGAE4KA (27.02.2011 21:18) писав:

спробуй в бутилку з водою вижати сік з великого лимону і добавити ложку-дві доброго меду )))))))))))мені дуже помагає!
лимон розщеплює жири, а мед підтримує рівень глюкози - в результаті є сила і виносливість :)
ок, я спробую. хоча лимон додам чисто для смаку, жирів я ніяк набрати не можу :lol:
  • 0

#270 GAE4KA

    Ледар

  • Користувачі
  • PipPip
  • 28 повідомлень
  • Стать:Жінка
  • Місто:Львів

Відправлено 27.02.2011 – 21:36

Перегляд дописуВареник (27.02.2011 21:27) писав:

ок, я спробую. хоча лимон додам чисто для смаку, жирів я ніяк набрати не можу :lol:
до літа не багато залишилось :) а рецепт з професійних джерел
  • 0

#271 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 28.02.2011 – 04:01

Перегляд дописуbamik (27.02.2011 18:33) писав:

Тобто витримати? 6 вправ за заняття - це багато?
Харчування. Круасан перед заняттям можу з'їсти, щоб явно не крутило, обідаю в 13,00 бо ходжу на 18,30. Після тренування харчуюсь до упору, скільки влізе))
якшо я буду наприклад так тренуватись - я буду просто втрачати вагу...
  • 0

#272 Сварус

    Старійшина

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3815 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Вінниця

Відправлено 28.02.2011 – 18:09

Перегляд дописуВареник (27.02.2011 21:11) писав:

та ні, вправ достатньо, просто, як би це пояснити, ну особисто для мене дійсно важко сам процес іде, аж голова крутиться часом
Пересідай на велосипед. Результат з'явиться сам по собі. А як бонус отримаєш купу вражень від відвідування нових місць по країні.
  • 0

#273 Kassandra

    Т-Сонятко

  • СуперМодератори
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 5187 повідомлень
  • Стать:Жінка
  • Місто:сплячих левів

Відправлено 28.02.2011 – 18:18

Перегляд дописуbamik (27.02.2011 18:33) писав:

Тобто витримати? 6 вправ за заняття - це багато?
Харчування. Круасан перед заняттям можу з'їсти, щоб явно не крутило, обідаю в 13,00 бо ходжу на 18,30. Після тренування харчуюсь до упору, скільки влізе))
фіговатенько...в ідеалі було б о 14-30 чи 15. Рекомендується не їсти за дві години до тренування. Ну і звісно відразу після тренування теж обжиратися не варто. Я їм десь аж за годину, якщо не півтори. Хвилин за 10-15 після випиваю трошки чаю, за півгодини ще молока добрих дві склянки і аж за годину їм. Опівночі :)

За півгодини перед тренуванням хіба ізоляти можна пити. Але аж ніяк не круасани
  • 0

#274 Сварус

    Старійшина

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3815 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Вінниця

Відправлено 28.02.2011 – 18:26

Перегляд дописуKassandra (28.02.2011 18:17) писав:

фіговатенько...в ідеалі було б о 14-30 чи 15. Рекомендується не їсти за дві години до тренування. Ну і звісно відразу після тренування теж обжиратися не варто.
Воно то так, але після тренування з'явлється т.зв. вуглеводне вікно, тому потрібно обов'язково відразу їсти щось з великим вмістом вуглеводів.
Харчуватися взагалі потрібно малими порціями батато разів на день. Я, наприклад, в тижні тренувань харчуюсь за наступною схемою:
* сніданок 9.00-10.00
* обід №1 12.30-13.30
* обід "2 15.30-16.30
тренування 18.30-20.30
* вечеря 20.30-21.30
* відбій 23.00-00.00
(наведені діапазони - це діапазони часу коли приходиться власне прийом їжі а не сам прийом їжі/тренування)

Згідно профлітератури тренування понад 1 год. взагалі беззмістовні!
Щось на зразок пруфлінка з першого ліпшого сайту по гуглу, але загальна суть зрозуміла:

Цитата

Но, во время бега может произойти потеря мышечной массы. Например, если вы ежедневно пробегаете более 7-10 км, то гликогеновые запасы на такой дистанции полностью истощаются, и организм начинает перерабатывать в энергию белок (тот, из которого состоят Ваши мышцы). Именно поэтому бегуны-марафонцы такие худые. Конечно при беге на длинные дистанции Вы сжигаете много жира, но и мышечную массу тоже. Если такие результаты Вас интересуют, можете смело записываться в марафонцы.

Повідомлення відредагував Сварус: 28.02.2011 – 18:27

  • 0

#275 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 01.03.2011 – 00:33

Перегляд дописуСварус (28.02.2011 18:09) писав:

Пересідай на велосипед. Результат з'явиться сам по собі. А як бонус отримаєш купу вражень від відвідування нових місць по країні.
ти правий 100%
особливо якшо під горку - ноги качаються ліпше ніж від штанги :)
  • 0

#276 Вареник

    banned

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3089 повідомлень
  • Стать:Чоловік

Відправлено 01.03.2011 – 00:34

а як нащот орбітрека, помічний?
  • 0

#277 Neorlandina

    Schadenfreude

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3840 повідомлень
  • Стать:Жінка
  • Місто:Київ

Відправлено 01.03.2011 – 02:24

Перегляд дописуВареник (1.03.2011 00:34) писав:

а як нащот орбітрека, помічний?

на моє скромне імхо набагато краще від бігової доріжки та велотренажера.
менше навантаження на суглоби - менше дискомфорту, відповідно можна ще довше покрутити.
а так - групи м.язів фактично ті самі задіяні. тільки можна ще ноги розслабити та одними руками покрутити - задіюєтся ще й спина та передпліччя. для різноманіття непогано.

а так - то дивлячись що треба. в якості кардіотренажера чи для розігріву перед силовими вправами вельми помічний. на рахунок накачати м.язи - не знаю, але мені здається що цілком можливо.
мені ще степпер подобається, на ньому трохи важче, треба призвичаїтися.
  • 0

#278 Kassandra

    Т-Сонятко

  • СуперМодератори
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 5187 повідомлень
  • Стать:Жінка
  • Місто:сплячих левів

Відправлено 01.03.2011 – 09:57

Перегляд дописуСварус (28.02.2011 18:26) писав:

Воно то так, але після тренування з'явлється т.зв. вуглеводне вікно, тому потрібно обов'язково відразу їсти щось з великим вмістом вуглеводів.
Харчуватися взагалі потрібно малими порціями батато разів на день. Я, наприклад, в тижні тренувань харчуюсь за наступною схемою:
* сніданок 9.00-10.00
* обід №1 12.30-13.30
* обід "2 15.30-16.30
тренування 18.30-20.30
* вечеря 20.30-21.30
* відбій 23.00-00.00
(наведені діапазони - це діапазони часу коли приходиться власне прийом їжі а не сам прийом їжі/тренування)

Згідно профлітератури тренування понад 1 год. взагалі беззмістовні!
Щось на зразок пруфлінка з першого ліпшого сайту по гуглу, але загальна суть зрозуміла:
відразу їсти на шлунок важкувато. хіба якісь батончики.
І не кожен на тренуванні бігає більше години.

Перегляд дописуNeorlandina (1.03.2011 02:24) писав:

на моє скромне імхо набагато краще від бігової доріжки та велотренажера.
менше навантаження на суглоби - менше дискомфорту, відповідно можна ще довше покрутити.
а так - групи м.язів фактично ті самі задіяні. тільки можна ще ноги розслабити та одними руками покрутити - задіюєтся ще й спина та передпліччя. для різноманіття непогано.

а так - то дивлячись що треба. в якості кардіотренажера чи для розігріву перед силовими вправами вельми помічний. на рахунок накачати м.язи - не знаю, але мені здається що цілком можливо.
мені ще степпер подобається, на ньому трохи важче, треба призвичаїтися.
При правильному бігові плечі і й руки полюбе задіяні.

Повідомлення відредагував Kassandra: 01.03.2011 – 09:57

  • 0

#279 Neorlandina

    Schadenfreude

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3840 повідомлень
  • Стать:Жінка
  • Місто:Київ

Відправлено 01.03.2011 – 14:47

Перегляд дописуKassandra (1.03.2011 09:57) писав:

При правильному бігові плечі і й руки полюбе задіяні.

ясно шо задіяні. але на орбітреку це ще з навантаженням.
тобто там можна перенести частину чи все навантаження на руки.
  • 0

#280 Сварус

    Старійшина

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3815 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Вінниця

Відправлено 01.03.2011 – 18:35

Перегляд дописуKassandra (1.03.2011 09:57) писав:

відразу їсти на шлунок важкувато. хіба якісь батончики.
Це про що саме мова? Відразу після тренування? Я/ми їм на УРА через 30хв (переодягання, дорога додому)
  • 0



Кількість користувачів, що читають цю тему: 1

0 користувачів, 1 гостей, 0 анонімних