Перейти до вмісту

Як можна за короткий час накачатись?


Повідомлень в темі: 280

#241 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 26.02.2011 – 21:19

Перегляд дописуВареник (24.02.2011 07:56) писав:

в мене шось незрозумілої форми гг
ну, але шо дали то і розвиватиму
у кожного - своя форма, це генетика і нічого не зробиш!

Наприклад у Шварцнегера було 4 кубіка:

Зображення


Ось - ідеальна форма преса

Зображення
  • 0

#242 степовик

    Профі

  • Заблоковані
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 372 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:степу

Відправлено 26.02.2011 – 22:19

Перегляд дописуXRey (6.09.2008 09:40) писав:

десь за 1 - 3 місяці можна й швидше, але щоб ефективно
Вам мабуть жити набридло.
Це ж скільки стероїдів треба вижерти щоб за 3 місяці був ефект. В результаті будуть посажені всі органи і ви вже будете на пів дорозі до Бога, зате накачаний. гг
  • 0

#243 Люсьєна

    Ледар

  • Заблоковані
  • PipPip
  • 14 повідомлень

Відправлено 26.02.2011 – 22:28

Перегляд дописуRambo (26.02.2011 22:19) писав:

Вам мабуть жити набридло.
Це ж скільки стероїдів треба вижерти щоб за 3 місяці був ефект. В результаті будуть посажені всі органи і ви вже будете на пів дорозі до Бога, зате накачаний. гг
схоже саме така і ставилася ціль: щоб Бог поставив вишибалою на брамі до раю.)
  • 0

#244 Олеська

    вовчиця-чарівниця

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8134 повідомлень
  • Стать:Жінка
  • Місто:скіфські вали

Відправлено 26.02.2011 – 22:38


 i 

Флуд видалено
 

  • 0

#245 bamik

    салоїд

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2443 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Івано-Франківськ

Відправлено 27.02.2011 – 13:05

Ходив тиждень щодня - нафіг, явно перебір.

Отже, сеанси м'язотерапії понеділок, середа та п'ятниця

Понеділок - Біцепс та тріцепс.
Розминка. Біг та прес
Вправа раз. Жим штанги вузьким хватом на горизонтальній лавочці.
Зображення
Вправа два. Французький жим
Зображення
Вправа три. Розгинання рук за головою на кросовері. В догонку одразу тріцепс на вертикальному блоці.
Типу цього - тільки тіло нахилене
Зображення
і
Зображення
Вправа раз. Згинання рук зі кривою штангою стоячи.
Зображення
Вправа два. Згинання рук на лавочці Скотта, також крива штанга.
Зображення
Вправа три. Добиваю біцепс гантелями, сидячи на лавочці.
Зображення
Енд. Різноманітні вправи на прес.

Середа - Дельта та ноги
Розминка. Біг та прес
Вправа раз. Жим штанги за голову в тренажорі Смітта
Зображення
Вправа два. Тяга штанги вузьким хватом до бороди
Зображення
Вправа три. Тренажер для дельт, хз як називається:
Зображення
Вправа раз. Присідання зі штангою - тренажер Стітта.
Зображення
Вправа два. Згинання ніг в тренажорі вперед, типу цього:
Зображення
Вправа три. Згинання ніг в тренажорі назад
Зображення
Енд. Різноманітні вправи на прес.

П'ятниця - Груди та спина.
Розминка - біг та прес
Вправа раз. Жим штанги на горизонтальній лавочці
Вправа два. Жим штанги на похилій лавочці.
Вправа три. Розводи.
Зображення
Вправа раз. Вертикальний блок - тяга за голову
Вправа два. Горизонтальний блок - тяга до себе.
Вправа три. Гіперекстензія
Зображення
Енд. Різноманітні вправи на прес.

Роблю 4 підходи. Вагу підбираю, що 8-12 разів витягую

Вуаля

Коротко:

Понеділок - Біцепс та тріцепс.
Розминка. Біг та прес
Вправа раз. Жим штанги вузьким хватом на горизонтальній лавочці.
Вправа два. Французький жим
Вправа три. Розгинання рук за головою на кросовері. В догонку одразу тріцепс на вертикальному блоці.
Вправа раз. Згинання рук зі кривою штангою стоячи.
Вправа два. Згинання рук на лавочці Стотта, також крива штанга.
Вправа три. Добиваю біцепс гантелями, сидячи на лавочці.
Енд. Різноманітні вправи на прес.

Середа - Дельта та ноги
Розминка. Біг та прес
Вправа раз. Тяга штанги за голову в тренажорі Смітта
Вправа два. Тяга штанги вузьким хватом до бороди
Вправа три. Тренажер для дельт, хз як називається:
Вправа раз. Присідання зі штангою - тренажер Стітта.
Вправа два. Згинання ніг в тренажорі вперед, типу цього:
Вправа три. Згинання ніг в тренажорі назад
Енд. Різноманітні вправи на прес.

П'ятниця - Груди та спина.
Розминка - біг та прес
Вправа раз. Жим штанги на горизонтальній лавочці
Вправа два. Жим штанги на похилій лавочці.
Вправа три. Розводи.
Вправа раз. Вертикальний блок - тяга за голову
Вправа два. Горизонтальний блок - тяга до себе.
Вправа три. Гіперекстензія
Енд. Різноманітні вправи на прес.

Повідомлення відредагував bamik: 27.02.2011 – 15:03

  • 0

#246 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 27.02.2011 – 15:53

Програма непогана - може собі щось таке спробувати, але ж як треба харчуватись - щоб таке витримати :)
Але для тріцепса є ще нопагана річ -
Зображення
для ніг - жим ногами
Зображення


Я наприклад пробував тренуватись 2 рази в тиждень. робив тільки жим лежачи + жим стоячи. Звісно викладав всі сили лише в цих двох вправах. Силові показники росли...
А в останній час почав тренуватись частіше робити більше вправ - і не скажу шо результати кращі, навпаки дещо впали...

Коротше кажучи комплекси вправ, наведені вище - бажано робити не частіше ніж раз на два тижні, а на всіх тренуваннях робити більше базових вправ...
  • 0

#247 Вуйко Дмитро

    Where is my ban?!

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1736 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ

Відправлено 27.02.2011 – 16:04

Хи, ну раз всі міряються піпіськами програмами, приєднаюся і я.

Отже:
1-ий день - груди-ноги:
- біг/велотренажер - 11 хв.
- гіперекстензія
- жим штанги лежачи на горизонтальній лавці
- жим штанги лежачи на лавці з ухилом?(уклоном) 45 градусів
- тяга штанги стоячи в нахилі
- присідання зі штангою з широкою постановкою ніг
- мертва тяга
- розгинання ніг сидячи(тренажер)
- прес(боки)

2-ий день - плечі-руки:
- велотренажер/біг - 11 хв.
- гіперекстензія
- розведення рук з гантелями в сторони
- пійом рук з гантелями вперед
- розведення рук з гантелями в сторони стоячи в нахилі
- тяга до підборіддя
- Larry Scott
- згинання рук з гантелями хватом молоток(суперсет до попередньої вправи)
- розгинання рук зі штангою лежачи(він же французький жим)
- розгинання рук в тренажері(суперсет)
- хз як нормально пояснити, вправа з грифом на передпліччя
- згинання рук з штаною хватом зверху(суперсет)
- прес

3-ій день - груди-ноги:
- біг/велотренажер
- гіперекстензія
- жим штанги лежачи на лавці з нахилом 45 градусів
- розведення рук з гантелями лежачи на горизонтальній лаві
- тяга нижнього блоку
- присідання зі штангою
- розгинання ніг сидячи(тренажер)
- згинання ніг лежачи
- тяга верхнього блоку перед собою(як альтернатива підтягуванню)
- прес(боки)

4-ий день - плечі-руки:
- біг/велотренажер
- гіперекстензія
- жим штанги з-за голови сидячи
- розведення рук з гантелями в сторони стоячи в нахилі
- жим гантелей сидячи(роблю як і жим штанги, тільки з гантелями)
- розведення рук з гантелями в сторони
- згинання рук зі штаною
- жим штанги вузьким хватом
- розгинання руки з гантелею з-за голови
- передпліччя
- прес
  • 0

#248 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 27.02.2011 – 16:17

навіщо так багато?
  • 0

#249 Вуйко Дмитро

    Where is my ban?!

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1736 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ

Відправлено 27.02.2011 – 16:20

Перегляд дописуMr.Ripley (27.02.2011 16:17) писав:

навіщо так багато?
Якщо займаюся сам, без друга, то вкладаюся в годину і ~п"ятнадцять хвилин. Тож я б не сказав, що це багато :)
  • 0

#250 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 27.02.2011 – 16:22

Перегляд дописуВуйко Дмитро (27.02.2011 16:20) писав:

Якщо займаюся сам, без друга, то вкладаюся в годину і ~п"ятнадцять хвилин. Тож я б не сказав, що це багато :)
ти в кожній праві не викладаєшся на 100%
  • 0

#251 Вуйко Дмитро

    Where is my ban?!

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1736 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ

Відправлено 27.02.2011 – 16:25

Перегляд дописуMr.Ripley (27.02.2011 16:22) писав:

ти в кожній праві не викладаєшся на 100%
з чого така впевненість?
з.і. в вказаний мною час не була врахована пробіжка
  • 0

#252 Вареник

    banned

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3089 повідомлень
  • Стать:Чоловік

Відправлено 27.02.2011 – 16:26

реально багато. я навпаки стараюсь стиснути прогу
  • 0

#253 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 27.02.2011 – 16:28

Перегляд дописуВуйко Дмитро (27.02.2011 16:25) писав:

з чого така впевненість?
з.і. в вказаний мною час не була врахована пробіжка
з того - що в мене після жиму лежачи - зовсім мало сил залишається !!! так само після жиму стоячи)
гантелі беру зовсім невеликі - і вже ними важко працювати)
наприклад після жиму лежачи бруси - дуже важко йдуть - іноді і разу зробити не можу!!
а після того як роблю тягу в наклоні до поясу (нормально викладаюсь) - вже і на турніку не можу навіть разу зробити!!

власне спочатку робив все підряд - не знав - тому і "тормознув" з результатами.
В останній час все набагато краще пішло.

Впринципі програма - де дуже багато вправ - ефективна для тих, хто завантажується "хімією" або хоча б спорт харчуванням (наприклад гейнерами з деякими "анаболічними" добавками +креатин). В них енергії стільки - шо 1ї вправи явно не вистачить.

Повідомлення відредагував Mr.Ripley: 27.02.2011 – 16:35

  • 0

#254 Вуйко Дмитро

    Where is my ban?!

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1736 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ

Відправлено 27.02.2011 – 16:36

Перегляд дописуВареник (27.02.2011 16:26) писав:

реально багато. я навпаки стараюсь стиснути прогу
Моя перша програма була поділена на два дні - верх і низ. На повне виконання програми першого дня в мене йшло ~3 годин, на виконання другого ~2. Само собою це було неправильно і виснажливо.
Я захоітв стиснути програму, стиснув, отримав ось те, що написав в декількох постах вище, і став задоволеним, бо і часу набагато менше займає, і відчуття після тренування стали просто бомбові
  • 0

#255 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 27.02.2011 – 16:40

Перегляд дописуВуйко Дмитро (27.02.2011 16:36) писав:

Моя перша програма була поділена на два дні - верх і низ. На повне виконання програми першого дня в мене йшло ~3 годин, на виконання другого ~2. Само собою це було неправильно і виснажливо.
Я захоітв стиснути програму, стиснув, отримав ось те, що написав в декількох постах вище, і став задоволеним, бо і часу набагато менше займає, і відчуття після тренування стали просто бомбові
головне - результат ну і ти правильно пишеш, має покращуватись самопочуття, маєш отримувати задоволення.

Результат - в паверліфтингу - це сума в трьох вправах
а от в культуризмі - це твій прогрес, який ти бачиш перед собою в дзеркалі.

Є результат - в тебе є мотивація далі тренуватись!!
Нема результату - ти пригнічуєшся - варто задуматись - може дарма час витрачаєш (тоді треба міняти програму).
  • 0

#256 Вуйко Дмитро

    Where is my ban?!

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1736 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ

Відправлено 27.02.2011 – 16:45

Перегляд дописуMr.Ripley (27.02.2011 16:28) писав:

з того - що в мене після жиму лежачи - зовсім мало сил залишається !!! так само після жиму стоячи)
гантелі беру зовсім невеликі - і вже ними важко працювати)
наприклад після жиму лежачи бруси - дуже важко йдуть - іноді і разу зробити не можу!!
а після того як роблю тягу в наклоні до поясу (нормально викладаюсь) - вже і на турніку не можу навіть разу зробити!!

власне спочатку робив все підряд - не знав - тому і "тормознув" з результатами.
В останній час все набагато краще пішло.

Впринципі програма - де дуже багато вправ - ефективна для тих, хто завантажується "хімією" або хоча б спорт харчуванням (наприклад гейнерами з деякими "анаболічними" добавками +креатин). В них енергії стільки - шо 1ї вправи явно не вистачить.
після жиму лежачи в мене сильно вбитий тріцепс, тому я і виніс вправи на нього на інший день. власне як і гантелі.

Перегляд дописуMr.Ripley (27.02.2011 16:40) писав:

головне - результат ну і ти правильно пишеш, має покращуватись самопочуття, маєш отримувати задоволення.

Результат - в паверліфтингу - це сума в трьох вправах
а от в культуризмі - це твій прогрес, який ти бачиш перед собою в дзеркалі.

Є результат - в тебе є мотивація далі тренуватись!!
Нема результату - ти пригнічуєшся - варто задуматись - може дарма час витрачаєш (тоді треба міняти програму).
В тому то і річ, що результат є :) Як і ззовні, так і всередині
  • 0

#257 Вареник

    banned

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3089 повідомлень
  • Стать:Чоловік

Відправлено 27.02.2011 – 16:48

Перегляд дописуВуйко Дмитро (27.02.2011 16:36) писав:

Моя перша програма була поділена на два дні - верх і низ. На повне виконання програми першого дня в мене йшло ~3 годин, на виконання другого ~2. Само собою це було неправильно і виснажливо.
Я захоітв стиснути програму, стиснув, отримав ось те, що написав в декількох постах вище, і став задоволеним, бо і часу набагато менше займає, і відчуття після тренування стали просто бомбові
ти не зрозумів слова стиснути. це на на два дні.я навіть задумувався щоб ходити кожен день, проробляючи якусь одну групу м"язів, але поки що нема часу. Я маю на увазі, що краще робити менше різновидів вправ, але в тих, які робиш - викладуватися так, щоб із залу важко було вийти.
  • 0

#258 Вуйко Дмитро

    Where is my ban?!

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1736 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ

Відправлено 27.02.2011 – 16:52

Перегляд дописуВареник (27.02.2011 16:48) писав:

ти не зрозумів слова стиснути. це на на два дні.я навіть задумувався щоб ходити кожен день, проробляючи якусь одну групу м"язів, але поки що нема часу. Я маю на увазі, що краще робити менше різновидів вправ, але в тих, які робиш - викладуватися так, щоб із залу важко було вийти.
хмм. можна й так, але тоді буде пропрацьовування тільки певної групи м"язів.
я ж займаюся комплексно, поки що не роблячи акценти на окремі частини тіла
  • 0

#259 Вареник

    banned

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3089 повідомлень
  • Стать:Чоловік

Відправлено 27.02.2011 – 16:57

чому певної групи? комплексно. просто на певну групу можна дати 10 вправ, не роблячи жодну нормально, а можна дати три, але зробити їх так, що м"язи горітимуть
  • 0

#260 Вуйко Дмитро

    Where is my ban?!

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1736 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ

Відправлено 27.02.2011 – 17:06

Перегляд дописуВареник (27.02.2011 16:57) писав:

чому певної групи? комплексно. просто на певну групу можна дати 10 вправ, не роблячи жодну нормально, а можна дати три, але зробити їх так, що м"язи горітимуть
тицьни пальцем в мою програму, де ти побачи десять вправ на одну групу м"язів)
взагалі ти говориш правильно, проте не варто вважати щось одне єдиним прийнятним рішенням. те що підходить одному, може не підходити іншому, бо ми різні(капітан очевидність же!)
  • 0



Кількість користувачів, що читають цю тему: 1

0 користувачів, 1 гостей, 0 анонімних