Перейти до вмісту

Як можна за короткий час накачатись?


Повідомлень в темі: 280

#201 Пластун

    хрєновенький генерал

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1990 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Волинь

Відправлено 18.02.2011 – 13:34

Це на весь Миколаїв нема спорттоварів чи торгового центру адекватного?
  • 0

#202 Kassandra

    Т-Сонятко

  • СуперМодератори
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 5187 повідомлень
  • Стать:Жінка
  • Місто:сплячих левів

Відправлено 18.02.2011 – 13:38

Перегляд дописуSensssorika (18.02.2011 13:18) писав:

я недавно в Миколаєві не могла звичайну скакалку купити. у всіх спортмагазинах не було. пфф
в Пітері,певно,легше знайти буде, але почекаю з цим до квітня. Кагбе, тут в мене і гантель нема(свої у Миколаєві), то я як ідіотка пляшками з водою обходжуся. незручно))))
до речі. гарно вправа на статику: присісти так, щоб ноги були зігнуті в перпендикулярному положенні, таз подати трохи вперед і тримати на витягнутих руках банки з водою - літрові, дволітрові,краще трилітрові)))І стояти до опупіння.



І ще вправи на статику і зв"язки(перекладала з російської гуглом, тому є помилки))
» Натисніть, щоб показати спойлер - натисніть ще раз, щоб приховати... «
Вправи на передпліччя, для зміцнення пальців рук:

1. стискання еспандера.

2. вправа з гантелями: сісти на стілець, взяти гантелі в дві руки, покласти руки на коліна, так щоб передпліччя лежали на ногах паралельно. Робити піднімання і опускання гантелей кистями рук - вгору-вниз, можна обертальними рухами, по колу.

3. прийняти положення для віджимання від підлоги, віджиматися пальцями, руки повинні бути прямими, віджиматися підняттями на пальцях, вгору-вниз.

4. прийняти положення - стійка на руках, впертися до стінки, щоб не впасти, робити віджимання, підняття на пальцях.

Вправи для зміцнення зв'язок в ліктьових суглобів:

1. взяти гантелі в руки, в стоячому положенні, підняти гантелі на біцепс до того щоб передпліччя прийняло положення перпендикулярно тілу, і тримати скільки зможете.

2. підйом гантелей на біцепс.

3. в положенні - віджимання, опуститися так щоб передпліччя взяло стан - перпендикулярно тілу, і тримати руками свою вагу, скільки зможете.
4. в положенні - стійка на руках біля стінки, опуститься трохи руками і тримати руками вага тіла свого.

Вправи для зміцнення плечових зв'язувань:

1. підтягування на перекладині.

2. встати, взяти в руки гантелі, і підняти руки так, щоб вони прийняли положення - перпендикулярно тілу і тримати скільки зможете.

3. в положенні - стійка на руках біля стінки, опуститься трохи руками і тримати руками вага тіла свого (найскладніше вправа).

4. в положенні - віджимання, опуститися так щоб передпліччя прийняло положення перпендикулярно тілу, і тримати руками свою вагу, скільки зможете.

5. взяти гантелі в руки, простягнути вперед і тримати.

Вправи для зміцнення спини:

1. лягти на височину так, щоб височина закінчувалася біля пояса, попросить помічника потримати за ноги, покласти на шию вантаж і тримати спиною до останнього (вантаж занадто важкий не можна).

2. на гімнастичній стінці повиснути головою вниз, руки за голову, підніматися на прес - вгору.

3. лягти на височину так, щоб височина закінчувалася біля пояса, попросить помічника потримати за ноги, покласти вагу на шию, тримати його руками зрозуміло, піднімати тіло вгору до максимальної висоти.

Вправи для зміцнення колінних зв'язок:

1. присісти так щоб ноги були зігнуті в перпендикулярному положенні і стояти в такому положенні до оніміння м'язів, скільки зможете (можна паралельно тримати руками гантелі).

2. присідання зі штангою на плечах.

Вправи для зміцнення м'язів гомілки:

1. підняття на гомілку зі штангою або з гантелями.

2. стрибки на скакалці.

3. піднятися на носки і тримати гомілкою вагу тіла.

  • 0

#203 Гість_Гість_*

  • Гості

Відправлено 18.02.2011 – 13:46

о Касандро, я до тебе влітку на майстер клас запишуся :rolleyes:

Перегляд дописуПластун (18.02.2011 14:34) писав:

Це на весь Миколаїв нема спорттоварів чи торгового центру адекватного?
тю. приїдь та подивись. там лише зоопарк є. та й той нікого не вражає)
  • 0

#204 Вуйко Дмитро

    Where is my ban?!

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1736 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ

Відправлено 20.02.2011 – 13:59

[quote name='bamik' post='686471' date='17.02.2011 23:24']Взяв каремат, спробував повторити вдома. Ледь не загнувся) Важко ппц

[/quote]
а є подібний курс на розкачування грудака?
  • 0

#205 Вареник

    banned

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3089 повідомлень
  • Стать:Чоловік

Відправлено 20.02.2011 – 14:02

Перегляд дописуВуйко Дмитро (20.02.2011 13:59) писав:

а є подібний курс на розкачування грудака?
є, я книжку бачив. нажаль не пам"ятаю автора але розкачувати все треба, нашо ж по одному
  • 0

#206 Вуйко Дмитро

    Where is my ban?!

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1736 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ

Відправлено 20.02.2011 – 14:44

Перегляд дописуВареник (20.02.2011 14:02) писав:

є, я книжку бачив. нажаль не пам"ятаю автора але розкачувати все треба, нашо ж по одному
все то все, з цим я згоден, просто наразі хочу підкачати грудак і плечі
  • 0

#207 Білий Дракон

    Хлопець

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 6385 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Палацу

Відправлено 20.02.2011 – 15:33

Штанга тобі допоможе.
  • 0

#208 Вуйко Дмитро

    Where is my ban?!

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1736 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ

Відправлено 20.02.2011 – 15:37

Перегляд дописуБілий Дракон (20.02.2011 15:33) писав:

Штанга тобі допоможе.
Штанга таки дієва штука.
Проте ззовні накачаності якось не дуже помітно :rolleyes:
Хоча силові показники солідно покращив, да
  • 0

#209 Гість_Гість_*

  • Гості

Відправлено 20.02.2011 – 15:42

Перегляд дописуshіver2005 (20.02.2011 11:50) писав:

Своє тіло побоюсь показати, щоб самооцінка пана не впала. Дивіться ліпше на Шварценегера і прагніть до такого самого.
мені покажи, в мене нічому падати Зображення

Шварцнегер - нє ну шо ви..він же некрасівий ні разу. Зображення
  • 0

#210 Вуйко Дмитро

    Where is my ban?!

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1736 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ

Відправлено 20.02.2011 – 15:44

Перегляд дописуSensssorika (20.02.2011 15:42) писав:

мені покажи, в мене нічому падати Зображення

Шварцнегер - нє ну шо ви..він же некрасівий ні разу. Зображення
Красівий - не красівий, але тіло в нього накачане класно :rolleyes:
  • 0

#211 Гість_Гість_*

  • Гості

Відправлено 20.02.2011 – 15:47

Перегляд дописуВуйко Дмитро (20.02.2011 16:44) писав:

Красівий - не красівий, але тіло в нього накачане класно :rolleyes:
а толку,якшо воно некрасіве?
правда, якшо ви,мальчікі, між собою один одному подобатися хочете, то я промовчу.
але не так вже і багато жінок сохне по таким шафам як Арні. нну нах.Зображення
  • 0

#212 Kassandra

    Т-Сонятко

  • СуперМодератори
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 5187 повідомлень
  • Стать:Жінка
  • Місто:сплячих левів

Відправлено 20.02.2011 – 15:51

Перегляд дописуВуйко Дмитро (20.02.2011 15:37) писав:

Штанга таки дієва штука.
Проте ззовні накачаності якось не дуже помітно ;)
Хоча силові показники солідно покращив, да
ой, скажу я тобі, що силові показники це крутіше і краще ніж візуальні. До дупи ті гори м"язів, якщо удару нормального зробити не може :rolleyes:
  • 0

#213 Вуйко Дмитро

    Where is my ban?!

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1736 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ

Відправлено 20.02.2011 – 16:01

Перегляд дописуKassandra (20.02.2011 15:51) писав:

ой, скажу я тобі, що силові показники це крутіше і краще ніж візуальні. До дупи ті гори м"язів, якщо удару нормального зробити не може ;)
Візуальний ефект теж має велике значення. Навряд чи укурений гопнік полізе на "шафу", більшу за нього вдвічі

Перегляд дописуSensssorika (20.02.2011 15:47) писав:

а толку,якшо воно некрасіве?
Якщо надто перекачане - некрасіве. Якщо ненакачане - теж некрасіве. Проте можна знайти золоту середину, при якій буде красіво. Цим я власне і займаюся :rolleyes:

Цитата

правда, якшо ви,мальчікі, між собою один одному подобатися хочете, то я промовчу.
брєд

Цитата

але не так вже і багато жінок сохне по таким шафам як Арні.
цікаво, за чим же вони тоді сохнуть?
мені дійсно цікаво)
  • 0

#214 Kassandra

    Т-Сонятко

  • СуперМодератори
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 5187 повідомлень
  • Стать:Жінка
  • Місто:сплячих левів

Відправлено 20.02.2011 – 16:04

Перегляд дописуВуйко Дмитро (20.02.2011 15:57) писав:

Візуальний ефект теж має велике значення. Навряд чи укурений гопнік полізе на "шафу", більшу за нього вдвічі
по людині видно, що до неї краще не лізти.
От мій тренер - кістлявий і худий. По ньому не скажеш що він качок..Але мамцю рідна, який удар і швидкість...
  • 0

#215 Гість_Гість_*

  • Гості

Відправлено 20.02.2011 – 16:09

Перегляд дописуВуйко Дмитро (20.02.2011 17:01) писав:

брєд
да ніфіга Зображення

в більшості випадків ви ж самі між собою і хвастаєтеся,мол, глянь яких я результатів добився і всьо такоє бла-бла-бла. дивно було б до дівчини з такими розмовами підійти)
я ж не кажу, що її ваша зовнішність ну взагалі не цікавитиме, але Касандра права, сильний- не значить шафа. хоча і не всім треба шоб чоловік міг усім підряд наваляти.

в мене однокласник накачаний шо ппц. десь зараз вишибалою працює,кажись. кагбе тіпічний стереотипний качок. сіла єсть - ума нє нада. страшидло таке- бє. особисто мене, наприклад, більше приваблюють сильні і гнучкі чоловіки. акробати,наприклад.
  • 0

#216 Вуйко Дмитро

    Where is my ban?!

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1736 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ

Відправлено 20.02.2011 – 16:11

Перегляд дописуSensssorika (20.02.2011 16:09) писав:

да ніфіга Зображення

в більшості випадків ви ж самі між собою і хвастаєтеся,мол, глянь яких я результатів добився і всьо такоє бла-бла-бла. дивно було б до дівчини з такими розмовами підійти)
я ж не кажу, що її ваша зовнішність ну взагалі не цікавитиме, але Касандра права, сильний- не значить шафа. хоча і не всім треба шоб чоловік міг усім підряд наваляти.

в мене однокласник накачаний шо ппц. десь зараз вишибалою працює,кажись. кагбе тіпічний стереотипний качок. сіла єсть - ума нє нада. страшидло таке- бє. особисто мене, наприклад, більше приваблюють сильні і гнучкі чоловіки. акробати,наприклад.
По власним спостереженням, акробати завжди мають атлетичне, розкачане тіло
  • 0

#217 Гість_Гість_*

  • Гості

Відправлено 20.02.2011 – 16:15

Перегляд дописуВуйко Дмитро (20.02.2011 17:11) писав:

По власним спостереженням, акробати завжди мають атлетичне, розкачане тіло
але ж вони ні разу не шафи.
  • 0

#218 Вуйко Дмитро

    Where is my ban?!

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1736 повідомлень
  • Стать:Чоловік
  • Місто:Київ

Відправлено 20.02.2011 – 16:20

Перегляд дописуSensssorika (20.02.2011 16:15) писав:

але ж вони ні разу не шафи.
Так. От і я хочу теж так розкачатися
  • 0

#219 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 20.02.2011 – 21:00

Перегляд дописуshіver2005 (20.02.2011 10:50) писав:

Але це вибачте важко назвати атлетичною формою:rolleyes:)) Своє тіло побоюсь показати, щоб самооцінка пана не впала. Дивіться ліпше на Шварценегера і прагніть до такого самого.
Покажи своє фото))) в тебе ж атлетична форма)))
а мені буде до чого прагнути ;)
  • 0

#220 Mr.Ripley

    (͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)(͡° ͜ʖ ͡°)

  • Користувачі
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4665 повідомлень
  • Стать:Не скажу

Відправлено 20.02.2011 – 21:30

Перегляд дописуshіver2005 (20.02.2011 10:50) писав:

Дивіться ліпше на Шварценегера і прагніть до такого самого.
Система ВИТ - раджу займатись за цією системою, тільки тоді доведеться спати нормально по 9 годин і не мухлювати з заняттями. З перших тренувань вас будуть виносити з тренажеру за руки, бо самі ви дійте не зможете. Тільки тоді в вас буде форма. Решта - молоде вихваляння. Відпишіться про результати обов'язково.

Ти мабуть не врахував, що Шварцнегер - хімік, тому він і міг займатись по 6 разів на тиждень.
Про сон - раджу почитати літературу. Та й по собі бачу - якшо багато спиш- не факт що результати будуть краще)
Які результати ти маєш на увазі? силові показники? чи що?
Системи з тренуваннями більше години - для просунутих спортсменів - свої принципи я писав десь в інших темах. Причому потрібен комплекс спортивного харчування як мінімум - щоб витримувати такі навантаження. Інакше просто будеш худнути (((
Я всього в залі 2 роки - і думаю вже прогрес є! (щоб був нормальний результат - треба хоча б 5 років в залі попрацювати) І я впевнений, що тренуюсь правильно. І бачу, як 80% народу тренується неправильно і результат у них 0 (роблять всі вправи підряд - тренуються по кілька годин - а самі худющі - стоять на одному місці коротше кажучи) Кажуть, працюють на рельєф - а що "рельєфити", якшо маси нема ?
  • 0



Кількість користувачів, що читають цю тему: 1

0 користувачів, 1 гостей, 0 анонімних